THE CROSSFIT DIARY II.

Další týden, další tréninky, další namožené svaly a další crossfitové radosti a minipokroky. Na programmingu toho byly opět hory a tak to dokonce dopadlo tak, že jsem si dala víkend off. Já a víkend naprosto bez crossfitu. To se stalo snad poprvé v životě:D Víkend oddychu. Občas je to třeba.

Pondělí se drží ve znamení snatchů – 7x snatch ze 3 pozic (hang, kolena, ze země). Pro mě, milovníka snatchů, to je vždycky docela utrpení. Ale prala jsem se statečně a po 2 a půl měsících jsem konečně opět zopakovala svoji maximálku 50 kg na snatch. Věřím, že bych i těch 52,5 kg zvládla vytáhnout, fakt to šlo nějak lehčeji. Nebyla ale čas, WODko nepočká. Teda parta, co chce jet WODko nepočká. 5 kol obsahovalo 5 clusterů (clean a thruster v jedno) s 42,5 kg, 7 angličáku čelem k ose s přeskokem přes osu a 9 shybů. Po každém kole byl odpočinek 1:1. V prvním kole jsem si sedřela celou spáleninu na noze od lana a mezi koly tak stíhala ještě utírat krvavé lýtko. Mňamka:D Celé jsem to dokončila za 16:40. Ale zároveň si to tedy moc neužila.

IMG_6016

Někdo chodí do tělocvičny cvičit, někdo se vyspat (a cvičit až následovně):D

Úterý bylo asi nejvýznačnější super novým cvikem – předními dřepy s 3 sekundami pauzou dole. Nevyužijete vůbec odrazu, prostě jde všechno nohama. 5×3 přední dřepy s pauzou (u mě 75 kg), střídané přítahy jednoruček, hodně cleanů&jerků, a 30 minutové WODko, s dohromady 168 kaloriemi na vesle a 84 OHS, mi dali opravdu zabrat, že jsem sotva došla domů.

IMG_6035

Připraveni na pár OHS a veslíčko? Tak jedem!

Ve středu jsem pro změnu den začínala na zkoušce, která byla bohužel neúspěšná (Téma, které jde mimo mě, nic mi nedávalo souvislosti a ještě jsem byla nervózní a splašila jsem:D Úžasná kombinace). Takže cvičení přišlo na řadu až odpoledne, kdy jsem ze sebe potřebovala vybít ten vztek (především na sebe samu), jelikož se musím další dva týdny zabírat zkouškou a bakalářka musí opět čekat. Kdy ji budu psát? Opravdu nevím:D

Středy bývají asi nejtěžší. Teda alespoň pro mě určitě ano. Tuto středu jsem se na tréninku musela pořádně zničit, jinak to prostě nešlo. Už u vzpírání, v podobě 35 těžkých snatchů, 15 cleanů a 25 jerků, jsme se neskutečně zapotili. Bylo to spíš WODko než vzpírání, opravdu. Následovaly striktní pressy a výpady (nohy „do sukýnky“ letos moc nebudou:D). Co vám ale musím musím musím ukázat je středeční WOD. Dlouho mě WODko takhle nebavilo. Dlouho mě WODko takhle nezničilo.

WOD 13.1. – 3 kola:

  • 4 muscle upy na hrazdě (já samozřejmě s gumou)
  • 6 power cleanů (55 kg!)
  • 12 angličáků s přeskokem přes osu

Následovaly 2 minuty rest a hned další 3 kola:

  • 6 muscle upů na hrazdě
  • 8 power cleanů
  • 12 angličáků s přeskokem přes osu

Můj čas: 22:43. Můj stav: Nezvednu se z podlahy. Po WODku jsem si ještě dala 10 minut ve stojce u stěny a pádila se hladová najíst domů.

Čtvrtek rest day? Měl by být. Nebyl. Rozhodla jsem se jít vyzkoušet vychvalovanou lekci gymnastiky do Crossfit Destiny a musím říct, že super. Šla jsem tam především kvůli kamarádce, ale celá lekce byla skvělá. (Opět) Muscle upy, výmyky, pistole, stojky a hodně intervalů. Zpocená až na zadku na rest day jsem spokojeně usoudila, že mě tam na gymnastice asi neměli naposledy:)

V pátek jsem se probudila naprosto „na kaši“. Ramena mě moc neposlouchaly a nechtělo se mi nikam. Na to se ale nikdo neptá, takže šup na trénink. Na programmingu bylo naštěstí jen jedno vzpírání, jedno WODko a aerobic capacity, takže se člověk tentokrát nezdržel 3 hodiny. Jen dvě a půl:D Singles snatche, opět jsem se znažila chodit do dřepu (a už to prý konečně dělám správně, jupí!) a WODko vypadalo následovně (pro slabší povahy – ani to nečtěte. I mě se z toho zamotala hlava, když jsem to viděla):

WOD 15.1. :

0:00-6:00:

  • 100 wallballů
  • 8 muscle upů (já na hrazdě, z gumou)

6:00-12:00:

  • 125 wallballů
  • 10 muscle upů

12:00-18:00:

  • 140 wallballů
  • 12 muscle upů

Pokud člověk nestihl za těch 6 minut udělat vše – končí. Šla jsem do toho s tím, že končím po prvních šesti. Wallbally ale nakonec nebyly tak hrozné, takže jsem první kolo stihla a v druhém stihla udělat ještě 103 wallballů. 203 wallballů dohromady, za 12 minut. To chceš!

Po tréninku jsem si ještě trošku zaběhala, pohoupala se na kruzích ve snaze přijít na muscle upům a uháněla na aerobičskej trénink.

12557182_10207151924250856_864669107_o

A víkend? Víkend jsem si dala rest. V sobotu aktivně 10 km procházkou v Moravském krasu a večerním kinem. Byli jsme na filmu Revenant s DiCapriem a příjemně mě to překvapilo. Ukázky mě vůbec neoslovily a sice jsem půlku filmu měla oči křečovitě zavřené (nesnáším krev a podobné chuťovky), ale i tak bych film doporučila ostatním. Dnes jen úklid, blog, jídlo a škola. Jeden vynechaný trénink přece nikoho nezabije 🙂 (Jo, okej, trošku výčitky mám, ale to jsem prostě já!)

12592004_10207151924410860_1219439577_o

Nejsem si jistá – já nebo sněhulák?

12510093_10207151924650866_440114333_o

Skalní Mlýn – Moravský kras

Měli jste taky super víkend jako já? Byli jste někdo už u nás v Moravském krasu?

Papa, L.

IMG_6468.JPG

—————–

Another week, another training time, another sore muscles and another crossfit happiness and little progresses. We had so much stuff on programming this week so it even ended up with me having all weekend rest. Me and no crossfit during a weekend. That have never happened before:D Rest weekend. But sometimes you just need it.

Mondays are all about snatches – 7 x 3 position snatch (hang, knees, floor). For me, the lover of snatches, it is usually suffering. But I was fighting and after 2 and half months I finally did my PR again – 50 kilos / 110 pounds. I believe that I would be able to do 52,5 kg/116 lb because it 110 lb felt kind of easy. But I did not have time to try since WOD does not wait. Or at least crew does not wait haha. 5 rounds of 5 clusters (clean and thruster), 7 bar facing burpees and 9 pull-ups. After each round you had 1:1 rest. In round 1 I scraped burned skin on my leg from rope climbs so I had to wipe blood of my leg in between rounds. Yumm:D I finished it all in 16:40. But I did not have a lot of fun to be honest.

IMG_6016

Someone comes to workout, someone to sleep (and workout afterwards):D

On Tuesday the most interesting thing we did was new weightlifting drill – front squats with 3 second pause on the bottom. 5×3 of these (75 kg/ 165 lb) for me alternating with row presses with dumbbells, a lot of clean&jerks and 30 minute WOD with 168 cal row and 84 OHS together. I barely walked to my car haha.

IMG_6035

Ready for some rowing and OHS? Let’s go!

On Wednesday I started my day taking an oral exam for change. But I did not succeed (I can’t understand the topic and I was really nervous and I kind of freaked out haha:D Perfect combination.) So I went to train in the afternoon when I really needed to get rid of the rage I had about myself, because now I have to study for it for another two weeks and I can’t write my thesis. When I am about to write it? I really don’t know!

Wednesdays are probably the hardest. At least for me. This Wednesday we did 35 heavy snatches, 15 heavy cleans and 25 heavy jerks doing only weightlifting part. I was soaking wet haha. Followed by strict presses and lunges on bench (I really won’t have legs for skirts this summer:D). What I really really want to show you is this day’s WOD. I haven’t liked a WOD like this in a while. I haven’t been this dead after workout in a while.

WOD 1/13 – 3 rounds:

  • 4 muscle ups (for me bar MU with a band)
  • 6 power cleans (55 kg/122 lb)
  • 12 lateral burpees

Followed by 2 minute rest and 3 other rounds right away:

  • 6 bar MU
  • 8 power cleans
  • 12 lateral burpees

My time: 22:43. My status: I can’t get up the floor. After this WOD I did 10 minutes wall handstand and I went home starving.

Thursday – rest day? It should be. It was not. I have decided to go to try gymnastics class at Crossfit Destiny and I have to admit that I really liked it. I went there especially because of my friend but the class was awesome. We did (again) muscle ups, pistols, handstands and a lot of interval training. I was soaking wet and I have concluded that I will probably go there more often to take this class.

On Friday I woke up really sore. My shoulders barely moved and I did not feel like going to practice at all. But one was asking, I just gotta go. We had only one weightlifting, one WOD and one aerobic capacity on program so I did not stay in gym for 3 hours. Only 2 and a half:D Single snatches, I tried to squat it all (and I was said I was doing it right, yeey!) and WOD looked like this (Don’t read this is you are of a weaker nature. Even I got a dizziness when I saw it):

WOD 1/15 :

0:00-6:00:

  • 100 wallballs
  • 8 muscle ups (for me bar MU with band)

6:00-12:00:

  • 125 wallballs
  • 10 muscle ups

12:00-18:00:

  • 140 wallballs
  • 12 muscle ups

If you couldn’t finish it all in 6 minutes, you were done. I thought I won’t be able to finish first 6 minutes. But wallballs were not that hard surprisingly, so I finished first round and did 103 WB in round 2. 203 WB together in 12 minutes.

After training I ran a little bit, did some ring swings trying to find out how to do ring MU and I went for my aerobics training.

12557182_10207151924250856_864669107_o

And weekend? I took rest this weekend. On Saturday it was 10 km walk active recovery in Moravian Karst and movies in the evening. We went to see Revenant with DiCaprio and I was surprised nicely. I did not like the trailer at all and although I had to have my eyes closed half of the movie (I really don’t like seeing blood and stuff like that) I would recommend this movie. Today I was just cleaning up, blogging, eating and studying. Skipping one training won’t hurt me. 🙂 (Okay, I feel kind of guilty that I did not go but that’s just me!)

12592004_10207151924410860_1219439577_o

Not sure if me or snowman?

12510093_10207151924650866_440114333_o

Skalní Mlýn – Moravian Karst

Did you have a nice weekend just like I did? Have you ever been to Moravian Karst?

Bye bye, L.

 

IMG_6468

4 Replies to “THE CROSSFIT DIARY II.”

  1. Teda to jsou chutovky!!! Mne vzdycky pripada, ze dru, ale staci si precist u Tebe clanek o crossfitu a pripadam si jak posledni lenoch 😀 A na vikendove fotce Ti to moc slusi, uplne zaris stestim 🙂

    To se mi líbí

Zanechat Odpověď

Vyplňte detaily níže nebo klikněte na ikonu pro přihlášení:

WordPress.com Logo

Komentujete pomocí vašeho WordPress.com účtu. Odhlásit / Změnit )

Twitter picture

Komentujete pomocí vašeho Twitter účtu. Odhlásit / Změnit )

Facebook photo

Komentujete pomocí vašeho Facebook účtu. Odhlásit / Změnit )

Google+ photo

Komentujete pomocí vašeho Google+ účtu. Odhlásit / Změnit )

Připojování k %s