THE CROSSFIT DIARY I.

Vždycky, když máme nějaký zajímavý/umírací/zábavný trénink, říkám si: Joo, tohle musím sepsat pro ostatní na blog. Večer přijdu zničená domů a většinou se zaseknu u vymýšlení názvu. Tomu jsem ale dnes řekla konečně konec a rozhodla se vymyslet rubriku, pod kterou budu zajímavosti z mých tréninků sepisovat. Ze všech stran se na mě hrnou požadavky (především ze strany mých amerických kamarádů) na články v angličtině, takže to je taky novinka. Nebudu to překládat doslovně a možná ani ne všechno, ale budu se snažit. Alespoň využiji opět toho třičtvrtě roku v USA.

I když tedy crossfit zahrnuje přes vzpírání, běhání, plavání až po gymnastiku skoro všechno, možná se tu někdy objeví i něco z ostatních sportů. Ale bude to tedy taková moje sportovní casual rubrika. A jsem na ni pyšná.

fit

Moje modla.

Tento týden programmingu byl ve znaku: Nový rok – nebudete chodit. Přišel nám i mail od Rudyho (ten, co někde v Americe náš programming sestavuje) s varováním, že to teď pár týdnů bude bolet. A jeho výhružky byly vyplněny. Bolí to. Začátkem týdne se moje lýtka pořád nemohla vzpamatovat z 2016 opakování doubleunders, ale bolest nebolest, přišlo pondělí a s tím i nový tréninkový týden. Už žádný deload. Prostě bum, jedete.

Z tohoto týdne bych ráda vypíchla pár okamžiků, pár tréninkových částí, jelikož vás nechci přehltit informacemi. Bylo toho tento týden fakt dost.

V pondělí bylo jednou částí vzpírání víte co? Maximálka na přední dřep. A toho se já nemohla dočkat, maximálku jsem na něj nedělala snad od září, tak jsem byla napjatá, jestli se ukáže nějaký pokrok. A ukázal se! Můj nový osobní rekord na 1RM front squatu je 82,5 kg. V září to bylo 72,5 kg, takže 10 kg nahoru. Jupí a jej!

Pokud byste moje PR chtěli vidět, najdete ho tady.

12544273_10207109424268383_907053573_o

V úterý bylo asi nejvýznačnější WODko, které nás všechny naprosto rozsekalo.  Vypadalo takhle:

  • 30 pull-ups (shybů)
  • 60 thrusters (32,5 kg)
  • 30 pull-ups (shybů)

Nezdálo se to, ale pak si člověk uvědomí, že je to vlastně taková větší Fran a chce se mu brečet. Ale všichni jsme to dali! Můj čas 10:16 🙂

12544227_10207109425948425_2118584238_o

Dýchám? Dýchám! Tak se můžu usmát na fotku:)

Jelikož jsem se měla učit, tak jsem si večer ještě doma udělala i session 2. Gymnastiku a 12 minutový AMRAP s HSPUčkama a doubleunders. Potřebovala jsem vyzkoušet funkčnost lýtek:P

Ve středu jsme šli trénovat až večer, abych se mohla celé dopoledne poctivě učit. Co z toho bylo? Doktorka (Škaredé očkování jsem dostala, fňuk – a hlavně žádnou sportovní aktivitu už dnes, ano slečno? Ano!), uklízení, vaření a práce. Že mě to už ani nepřekvapuje. Na tréninku nás čekaly neskutečně škaredé věci – nebudu mít ráda středy. Max na komplex: 1x pause snatch (3 sekundy u kolen) – 3x touch and go snatch- 1x pause snatch (3 sekundy u kolen) a na komplex 3x power clean plus 5x jerk, oboje s 90 sekundami restem mezi jednotlivými pokusy. Teklo z nás už po vzpírání. Lano a OHS na WOD nebyly překvapením a pro mě ani totálně odřená noha od lana.

12545821_10207109437388711_518321827_o

Reebok Nano v přesile!

Ve čtvrtek rest strávený v kanceláři a u doktorky, pro změnu. Ale jen preventivně, nebojte!

V pátek jsem z důvodu časového tlaku šla na trénink sama a dřív. Místo na 11 s děckama jsem šla na půl 10. V tréninku toho naštěstí moc nebylo, nějaké snatche (já se snažila squatovat všechny), krásné WODko, které vám hned ukážu a aerobic capacity (30 minut se jel AMRAP, ale člověk si musel hlídat tepovou frekvenci). Já si v týdnu konečně pořídila hodinky na frekvenci, takže jsem poctivě držela tempo. A zdržela se do půl 1, opět 😀 Takže času jsem stejně moc neušetřila! Koho by to překvapilo?

WOD:

21-15-9-15-21 of (timecap 12 minut)

  • calorie row (kalorie na vesle)
  • kipping HSPU (kopané kliky ve stojce)
  • OHS (35 kg)

Bylo mi jasné, že nemám šanci to stihnout. Absolutně. Ani elite závodníci to nedokončili. Takže jsem jela naplno, dvakrát se málem pozvracela ( 😀 ) a stihla 21-15-9 a k tomu 15 kalorií na vesle. Vyplivla jsem duši.

12540484_10207109423988376_1193703970_n

V sobotu jsem se po prostudovaném dni tréninku nemohla dočkat. Naplánovaného toho bylo moc a moc, takže jsem strávila v tělocvičně sice 3 a půl hodiny, ale stálo to za to. 10 x 1 clean&jerk s 85% maximálky (takže u mě 57,5 kg), deadlifty, push pressy, clean first pully a 2 WODka. Rozhodla jsem se ukázat vám to kratší, ale ironicky horší z nich. Jelikož se blíží OPEN, měly by nás tyto WODka na ně pořádně připravit.

Time cap 5 min:

  • 30 kalorií na vesle
  • 15 snatchů (30 kg)
  • 9 bar facing burpee
  • 15 thrusterů (30 kg)
  • 30 kalorií na vesle

Po prvním vesle se mi chtělo zvracet, dala jsem do něho všechno. Ale málem ani nedošla k ose na snatche. Nakonec jsem se strašně nakopla psychicky a dokončila to až do konce thrusterů. Dalších 5 minut jsem nehybně ležela na podlaze. Haha.

První lednový tréninkový týden:

Pozitiva: PR 82,5 kg na přední dřep. První 3 butterfly shyby za sebou. A velké pokroky v chůzi ve stojce. Do konce ledna tam jsem!

12498839_10207109423748370_218365223_n.jpg

Negativa: Díky cvičení po očkování se mi na ruce udělala obří boule, ze které se následně vybarvil nádherný modrák. Rada – nedělat to. Díky trénování chůze ve stojce a všem těm OHS, nemám ramena. Už nikdy nechci vidět OHS.

Dneska si dopřávám rest nad knihou s názvem Finanční trhy. Mnohem raději bych se někde mučila u těch OHSek:D Musím máknout, je to moje poslední bakalářská zkouška před státnicemi.

Snad jsem alespoň někomu novou rubrikou udělala radost. Slibuji, že ji budu psát pravidelně! Čestný pionýrský!

P.S. – Ještě mě tento týden moc pobavila jedna věc. S firmou Aktin nyní natáčím cvičící videa, které zveřejňují postupně jako seriál. Tento týden vyšel díl Squats a našli se první haters. Tak prosím neumím dřepovat!:D Veškeré cviky byly probrané s trenéry a zkontrolované. No každopádně jsme vymysleli pěkný stěr, páni už se neozvali a moc děkuju Jendovi Cahovi, že se mě zastal!:)

12516596_10207110494135129_649659995_o

12528528_10207110494655142_942720798_o

 

Papa, L.

IMG_5786.jpg

Nynější břuchová forma. Whole 30 se začíná ukazovat, yes! A třeba to bude někoho motivovat:)

————————————————————-

Whenever we have some interesting/dying/fun training I all like: Yeah, I have to post this on my blog. In the evening when I get home I am stuck only thinking of the post name. That’s what’s about to end today because I  have decided to create a blog section where I am going to write all this down. And also I have decided to write my articles in English for my foreign followers (and American friends). But be patient, I am still learning, haha.

Even though crossfit is about lifting, running, swimming to gymnastics there might be some other sports I will write about in this section. It’s gonna be my sporting casual section. And I am proud of it.

 

fit

My totem.

This week of programming was all about: New Year – no legs. We even got an email from Rudy, American who does The Outlaw Way programming, with warning that next weeks are going to hurt. And he was right. In the beginning of this week my calves still didn’t work after 2016 reps of double unders on New Year’s Day. But no pain no gain, here we go Monday and another training week. No more deload. Just a lot of training

I would like to point out only couple moments and training parts of this week because we had a lot of work to do and I don’t want you to get bored.

On Monday one part of lifting was you know what? PR on front squat. And I couldn’t wait, I haven’t tried to PR my squat since September so I was excited if I am going to see some progress. And I did! My new 1 RM FS PR is 82,5 kg (182 lb). And it was only 72,5 kg (160 lb) in September. Yay!

If you would like to see my PR, you can find it here.

12544273_10207109424268383_907053573_o

On Tuesday the WOD was the most significant out of all the training. It killed all of us, looked like this:

  • 30 pull-ups
  • 60 thrusters (32,5kg/70 lb)
  • 30 pull-ups

It did not seem that bad but then you realize that its just Fran with more reps and you want to cry. But we all did it! My time: 10.16 🙂

12544227_10207109425948425_2118584238_o

Do I breathe? Yes, I do. So I can smile on a camera.

Because I was supposed to study later that day I also did a session 2 at home. Gymnastics and 12 minute AMRAP with HSPU and DUs. I needed to try if my calves got back to life:P

On Wednesday we went to gym in the evening so I could study all day. And how did it end up? I went to see a doctor (I got a vaccination.), cleaned up my room, prepared my meals and worked a bit. No surprise I did not study at all. And training was not pretty at all – I am about not to like Wednesdays. We did max for complexes: 1x pause snatch (3 sec at knees) – 3x touch and go snatch – 1x pause snatch (3 sec at knees) and 3x power clean – 5x jerk, both unbroken and with 90 seconds rest in between rounds. I was all sweaty and we did only OLY. Rope climbs and OHS in WOD were not surprise and neither was my burned leg from the rope.

12545821_10207109437388711_518321827_o

Does noone in Czech like Metcons or what? I do!

Thursday I spent running some errands (doctor again but don’t worry – just preventive) and the rest of the day I was in the office.

On Friday I went to gym earlier (9:30) than others because I had a lot of things to do the day. We didn’t have a lot of stuff on programming – some snatches (I tried to practice my squat snatch), nice WOD (which I am about to show you in a few) and aerobic capacity (30 minute AMRAP when you have to check your BPM). I finally got my BPM watches this week so I could keep up all the WOD. And I stayed in gym till 12:30 again 😀 So I did not save a lot of time, no surprise at all, again.

WOD:

21-15-9-15-21 of (timecap 12 minutes)

  • calorie row
  • kipping HSPU
  • OHS (35 kg/80 lb)

I knew there is no way I would finish it. No way. Not even elite competitors could do it. So I just did my best, almost puked two times and finished 21-15-9 and 15 calories extra. I think I really died that time

12540484_10207109423988376_1193703970_n

On Saturday I couldn’t wait to go to gym after all day studying. We had a lot of work to do on programming so I spend 3 and half ours in our crossfit gym. But it was worth it. 10 x 1 clean&jerk with 85% of your 1 RM (so I did 57,5kg/128 lb), deadlifts, push presses, clean first pulls and 2 WODs. I have decided to show you the shorter one, but worse one. Since the OPEN is coming soon those WODs should get us ready for it.

Time cap 5 min:

  • 30 cal row
  • 15 snatches (30kg / 65 lb)
  • 9 bar facing burpee
  • 15 thrusters (30kg / 65 lb)
  • 30 cal row

After finishing 30 calories I wanted to puke because I went all out. I barely got to barbell after it. But then I just pushed my self physically and finished it till all the thrusters. Another 5 minutes I was just laying on the floor. Haha.

So first week of programming in January:

Positives: PR 82,5 kg on my front squat. 3 butterfly pull-ups unbroken. And a huuuge progress in my handstand walk.

12498839_10207109423748370_218365223_n

Negatives: Due to going to workout after my vaccination I got a huge bump on my hand followed by a big hurting bruise. My advise – don’t go to workout if doctor says so. Thanks to practicing my HS walk and all those OHS, I don’t have my shoulders. I don’t ever want to do OHS again.

Today I have a rest day with my study book Financial markets. I would rather do those OHS again:D But I have to study hard because this is my last exam before taking bachelor’s exams.

Hopefully I made at least one person happy with this section and article. I promise I will post something under this section more frequently.

 

Bye bye, L.

IMG_5786

Recent abs form. Whole30 and paleo is showing up again, yay! It might motivate someone:)

2 Replies to “THE CROSSFIT DIARY I.”

Zanechat Odpověď

Vyplňte detaily níže nebo klikněte na ikonu pro přihlášení:

WordPress.com Logo

Komentujete pomocí vašeho WordPress.com účtu. Odhlásit / Změnit )

Twitter picture

Komentujete pomocí vašeho Twitter účtu. Odhlásit / Změnit )

Facebook photo

Komentujete pomocí vašeho Facebook účtu. Odhlásit / Změnit )

Google+ photo

Komentujete pomocí vašeho Google+ účtu. Odhlásit / Změnit )

Připojování k %s